Los tipos y cantidades de comida que ingieres, juegan un papel muy importante en tus niveles de energía diarios. Los alimentos altos en grasas y calorías te dejan la sensación de cansancio. Esto es porque tu cuerpo gasta más energía en digerirlos, ¿tiene sentido, no? Si quieres mejorar tu calidad de vida y sentirte más alerta y activo durante el día, checa estos consejos para cambiar un poco tus hábitos.
1. ARROZ INTEGRAL
Contiene un alto porcentaje de manganeso, el mineral que ayuda a producir energía a partir de la proteína y carbohidratos, te ayuda a mantenerte energético durante el día.
Es súper versátil y lo puedes usar como
plato principal, acompañamiento y se puede mezclar tanto con toda clase de
alimentos.
2. CAMOTES
Ricos en carbohidratos, beta-caroteno (vitamina A) y vitamina C. Ayudan a combatir la fatiga que se siente a la mitad del día.
Puedes probarlos molidos o en tiras. Pueden ser una buena alternativa para las papas fritas.
3. MIEL DE ABEJA
Una cucharada es el equivalente natural de una bebida energética. Este endulzante natural hace que tus músculos trabajen mejor durante el ejercicio y que se repongan después de éste.
Dale un toque dulce a cualquier cosa, desde tu yogurt en el desayuno hasta un té por la tarde.
4. PLÁTANOS
Están compuestos mayormente por azúcar (glucosa, fructuosa y sacarosa) y fibra. Esto los hace una fuente de energía a prueba de tontos.
Combínalos con mantequilla de cacahuate o almendra y listo: ya tienes un snack muy completo para aguantar hasta la hora del almuerzo.
5. MANZANAS
Además de que comer una manzana diaria es un hábito buenísimo, te da un gran impulso energético. Son ricas en fibra y como tardan más en digerirse que otras frutas, su efecto es más prolongado.
Combínalas con queso cottage y agradécenos después.
6. NARANJAS
Tienen un alto contenido de vitamina C, potasio y folato. Algo que hace especial a esta fruta es que raciona la energía que te da, en lugar de darte un efecto alto y rápido pero no duradero.
Come la naranja completa, incluyendo la parte blanca que es donde se encuentra la fibra.
7. ESPINACAS
Son una excelente fuente de hierro, muy importante para mantenerte fuerte y activo.
Prepara una ensalada de espinacas en el almuerzo y vas a notar la diferencia durante las próximas horas.
8. FRIJOLES
Llenos de proteína y carbohidratos complejos, son casi obligatorios para cualquier persona, ya sea omnívora o vegetariana.
Puedes añadir una taza de frijoles a una ensalada de espinacas o hacer burritos con ellos, son deliciosos y un súper alimento.
9. ALMENDRAS
Están repletas de proteína, manganeso, cobre y vitamina B2. El cobre y el manganeso juegan un papel muy importante para hacer que fluya la energía por todo el cuerpo neutralizando las toxinas en las células. La vitamina B2 ayuda a la producción de energía a partir del oxígeno.
Las almendras son un snack que no necesitas preparar y lo puedes llevar en tu bolsa, mochila o a tu trabajo y escuela.
Así que ya sabes, si en realidad tienes muchos planes o cosas que hacer durante el día pero llega un momento en el que sólo quieres echarte en el sillón o dormir, puede ser que tenga que ver con tu alimentación.
No pierdes nada con intentar cambiar tus hábitos poco a poco. Recuerda que también es muy importante ejercitarte y tomar agua natural.
¡Hay que vivir al máximo!
